科普 | 跑步减肥8大失败原因,看看你中招了没?

发表时间:2017-08-30 15:59:16

为何抱着必死的决心减肥,却依然胖而复瘦,瘦而复胖呢?下面是8大减肥失败原因分析,来找找你瘦不下来的根源,再对症下药吧!



1、你在让你的身体挨饿 

你肯定会惊奇,咦,减肥不是应该吃得少吗?这是个大大的误区。为了提高代谢,一定的热量是必要的,1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗,导致代谢变差。 例如不吃早餐,身体会感到“粮食不足”。起床一个小时以内应摄取250~500大卡的早餐,特别是摄取10~15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。



2、你吃得太快了

很多人一饿就狼吞虎咽,以为这样就可以吃得很饱,可这样对你的身体是没有益处的。“吃饱了”的信号由大脑饱食中枢发出后,约需15至20分钟才能传达到位。但是因为你吃得太快了,明明已经吃饱了,而大脑却还来得及反应过来,从而吃得更多,摄入更多的热量,你不胖谁胖? 吃饭的时候一定要细嚼慢咽,这样也能让食物中的营养更好地释放出来,被身体所吸收。


3、运动后立马大吃特吃

运动消耗的热量通常是有限的,跑步也要40分钟以上才燃脂呢,而很多人,就运动了那么一会,就心安理得地大吃特吃,觉得一定要把运动掉的吃回来。这样实在是得不偿失。正确的做法是,晚饭1小时之外再运动,运动完,看会书,就可以顺利入眠了。



4、你的饮食不均衡

很多胖子想当然认为:肉一定能增肥,素食一定会减肥。所以他们顿顿都吃蔬菜、水果,他们不吃淀粉、不吃蛋白质。真的是大错特错。 人类需要醣类与脂肪作原能量来源,需要蛋白质来维持与修复组织及内脏,也需要其他营养例如纤维素及各种维生素来平衡身体各项机能所需,缺一不可。 当你执行无淀粉、无醣减肥法,你的身体会缺少很多的基础能量,并且因为缺乏大脑需要的醣,你会头晕、焦虑、感到饥饿吃不饱,最后引发厌食或暴食。


5、你的睡眠不足

研究发现,一个健康的人如果连续6晚只睡4到7个小时,他的血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。对于一个减肥的人来说,这是个极坏的情形。 当睡眠不足时,荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响,新陈代谢会下降,脂肪更容易囤积,并且睡不饱会更容易感到饥饿,慢性地改变饮食习惯,不知不觉你吃的比睡饱的时候还要多! 所以每天尽可能睡八个小时,并且争取每天同样的时间睡,也就是说,建立一个规律的就寝时间和起床时间。



6、边看电视或边玩手机边吃饭

讲真,小编就是喜欢边看手机边吃饭,这几个月,小肚子都出来了。 科学研究表明,一心两用吃饭法会让你变得更胖。明明已经吃饱了,却还是左一口右一口停不下来,导致进食过量,还会让味觉变得迟钝,害处多多。 


7、身边的朋友都是胖子

根据哈佛大学的研究,每拥有一个肥胖的朋友,自己变胖的机率就会上升0.5%。而有4个朋友都肥胖时,机率会呈倍数成长,即使朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话,对肥胖的意识也会比较放松。 有趣的是,身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。 但是,也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究,只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。而且如果朋友瘦下来的话,你也会跟着瘦下来。



8、屋子太乱

屋子太乱也会致胖?这恐怕很少有人知道。屋子往往反映出主人的心态和习惯。厨房凌乱,会导致糟糕的饮食,运动鞋乱摆放,则很难坚持健身。反之,房间井然有序的人,往往更有自制力,更容易瘦下来。

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