根据JAMA子刊发表的一项跨国研究[1]，该研究追踪了21个国家10万余名成年人8-12年。

 结果显示 

与每日久坐不足4小时的人群相比，每天久坐6小时以上者，全因死亡率和心血管疾病死亡率风险上升12%-13%；若每日久坐时间超过8小时，相关风险则骤增至20%。这一数据凸显了久坐行为的严重危害。

《柳叶刀》子刊eClinicalMedicine发表的大规模队列研究[2]揭示了更令人警醒的发现：每日久坐超过6小时，与12种慢性疾病风险显著升高相关。

 研究表明 

若能将人群久坐时间控制在每日6小时以内，可预防3.7%-22.1%的慢性病发生。

更值得注意的是，用1小时高强度运动替代久坐时间，可使糖尿病、抑郁症、肝病、憩室病和睡眠障碍等疾病的发病风险降低11%-31%。这些数据有力证明了改变久坐习惯的重要性。

虽然人人都明白运动的重要性，但对那些"没时间锻炼"或"天生不爱动"的人来说，该如何迈出健康第一步？最新科学研究带来了令人惊喜的解决方案！

国际权威期刊《柳叶刀-公共卫生》发表的一项突破性研究[3]揭示：由澳大利亚悉尼大学和英国牛津大学联合开展的这项研究表明，每天只需累计进行5-10分钟中等至剧烈强度的间歇性运动（MV-ILPA），就能显著改善健康状况。

 研究数据显示 

与每次运动不足1分钟的人群相比，坚持每次完成5-10分钟MV-ILPA的参与者，全因死亡率降低达52%，主要心血管不良事件风险也下降了41%。这一发现为时间紧张的人群提供了切实可行的运动方案。

经过长达8年的追踪观察，研究团队共记录到824起主要心血管不良事件（MACE）和1111例死亡病例。

数据分析显示，受试者每日MV-ILPA运动量的中位值为26.8分钟，其运动时长分布呈现明显差异：

◼ 短于1分钟的运动片段占比最高（59.7%）

◼ 1-3分钟时段占27.5%

◼ 3-5分钟占5.7%

◼ 最关键的5-10分钟持续运动仅占4.4%

值得注意的是，近半数受试者（47.4%，共11974人）在观察期内从未完成过持续5-10分钟的MV-ILPA运动。

研究数据揭示了显著的运动时长 - 健康收益梯度：

（1）在5年观察期内，仅进行短时（＜1分钟）MV-ILPA的群体，全因死亡率高达4.28%，MACE发生率3.5%；

（2）而能维持1-3分钟运动时长的受试者，这两项指标分别降至2.83%和2.27%。

更令人振奋的是，随着单次运动时长的增加，健康收益持续提升——3-5分钟组死亡率进一步下降至2.43%，MACE发生率2.07%；表现最优异的5-10分钟组，更是创下2.09%死亡率和2.06%MACE发生率的最低纪录。这些数据清晰展现了运动持续时间的剂量 - 效应关系。

总结就是：MV-ILPA时间越长，5年死亡率越低，MACE发生率越低。