一、髋关节的关节分类

按照运动轴的数目和关节形态进行分类：

1.单轴关节：滑车关节、车轴关节

2. 双轴关节：椭圆关节、鞍状关节

3. 多轴关节：平面关节、球窝关节

髋关节属于多轴关节中的球窝关节。

二、髋关节是下肢活动度最大的关节

髋关节的运动功能有屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋6个功能，所有的下肢运动的活动范围都由髋关节发动，髋关节带动远端膝关节、踝关节等关节活动，因此想要腿脚灵活，必须髋关节灵活。

三、髋关节活动受限导致腰膝问题

腰椎和膝关节是髋关节的邻近关节，动力链中密不可分。运动中，髋关节主要是活动灵活，而腰椎主要是稳定，膝关节也是稳定。

当髋关节活动范围受限时，往上看，骨盆稳定失衡，上方的腰椎就会产生肌肉代偿（腰椎的活动度去帮助髋关节的活动度），引发各种腰部问题；往下看，髋关节灵活性不足，下肢的力线偏离，对膝盖产生剪切力，久而久之膝盖出现问题。

四、髋关节肌群的力量至关重要

髋关节活动度有了保障，还要注重髋关节的力量训练，髋关节肌群的力量失衡也会导致运动损伤和体态问题。说髋关节力量过于笼统，因为髋关节运动又有方向的，不同方向发力肌肉也不相同：

髋关节的6个功能运动的肌肉：
  1.屈曲时依靠髂腰肌、股直肌收缩发力
  2.伸展时依靠臀大肌、股二头肌长头收缩发力
  3.内收时依靠内收肌群、内收大、长、短肌收缩发力
  4.外展时依靠外展肌群、臀中、小肌收缩发力
  5.内旋时依靠臀小肌、阔筋膜张肌收缩发力
  6.外旋时主要依靠外旋肌群、磐大肌、梨状肌、闭孔内、  外肌、上、下孖肌、股方肌收缩发力

当某一功能较弱，可以锻炼这个功能所对应的肌群，发展髋关节力量，要结合髋关节6种功能对应的肌群来选择训练，训练动作越全面越好，让你跑得快，跳的高！

来源：展一体能