柔韧性训练对大多数人来说其实不难，很多人锻炼结束后都会进行一些拉伸训练。柔韧性训练有很多种形式，今天一起来了解一下其中的主动拉伸，看看它能为我们的身体带来哪些好处吧。

主动拉伸，是柔韧性训练的一种简单的入门方法。它通过主动收缩一块肌肉来提供阻力，拉伸对抗的肌肉，不需要使用其他设备或人等外力。

此外，主动拉伸的关键是保持每个姿势静止约15秒，因此它也被称为静态主动拉伸。被动拉伸这一方面类似于主动拉伸，也需要保持一个动作静止10-20秒。但它更倾向于借助外力，例如毛巾等工具来辅助。 主动拉伸时受伤的可能性很低，因为你的身体不会强迫你做你无法完成的动作。

主动拉伸可以为身体带来很多好处，包括：

三头肌拉伸（大臂后侧肌肉）

• 上身保持正直，将一侧手臂举过头顶，然后弯曲（手能触碰到颈部后侧）。

• 收缩二头肌（大臂前侧肌肉），感觉到大臂后侧有拉伸感，保持10-15秒。

• 放松肌肉并放下手，然后换另一侧重复。

腘绳肌拉伸（大腿后侧肌肉）

• 仰卧在地板上，收缩股四头肌（大腿前侧肌肉），抬起一侧腿，直到大腿后侧有拉伸感，保持10-15秒。

• 放松肌肉并放下腿部，然后换另一侧重复。

• 双腿一前一后弓步站立，两腿之间的距离可以适当拉大。

• 身体重心前移，收缩臀部肌肉，直至后侧腿前侧至下腹部有拉伸感，保持10-15秒。

• 放松，慢慢回到起始位置，然后换另一侧重复。

比目鱼肌拉伸（小腿后侧）

• 坐在凳子边缘，一侧腿弯曲，脚掌平放于地面，另一侧腿伸直。

• 收缩伸直腿的胫骨前肌（小腿前侧肌肉），直至小腿后侧有拉伸感，保持10-15秒。

• 放松，然后换另一侧。

总的来说，主动拉伸是一种提高柔韧性、平衡能力和运动范围的好方法。它的安全性高，可以随时随地进行。为了获得更多的健康收益，记得把拉伸运动融入到你的日常训练中。