相信不少健迷健身的目的都是为了追求胸肌和腹肌。想要练出胸肌和腹肌，其实我们在家里做一些徒手的运动就可以了，胸肌以俯卧撑为主，而腹肌则是以卷腹为主。今天要给大家推荐的8个动作，是复合性动作，可以让你同时练到胸肌和腹肌（核心肌群），锻炼的效率更高。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：