运动强度不同对体能、心功能和预后的改善效果不同。而有氧运动是运动最关键的一种。有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输送，以及以使用氧气能力为目的的提高人体耐力的运动，常见的有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、爬山、骑自行车等。

有氧运动是如何改善心血管系统功能的呢？比如你现在正坐着读书，体内氧气的供应与需求是平衡的，假定此时的心率是每分钟70次。同时一个长跑运动员也坐着读书，他的心率是每分钟50次。这是两个人表面看上去没有差别，但是心率的差别证明他比你健康，因为他的心脏比你每分钟少跳20次。这就是长跑运动员长期有氧代谢运动的结果，他的心肺和心血管的功能得到了提高。

1.控制高血压

有研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和8毫米汞柱，甚至更多些。高血压患者常常还合并有肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，还有益于减肥、调节血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。

2.增加血液总量

因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加了氧气的输送能力。

3.增强肺的功能

有氧代谢运动使得锻炼时呼吸加深加快，提高肺活量，增强吸入氧气的能力。

4.改善心脏功能，防止心脏病的发生

氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的特点是使心脏变得强壮，跳动得有利，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇，从而减少发生冠心病和血管硬化的可能性。

5.增加骨骼密度，防止骨质疏松

随着年龄增长，人体骨骼中的钙质渐渐减少，因此骨头变得松脆易折。这就是老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

6.减少体内多余脂肪，防止与肥胖有关疾病的发生

有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能有效地除去体内多余的脂肪。

7.改善心理状态，增加应付生活中应付各种压力的能力

一个人在缺少运动时，常感疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。